记录一下生酮的全过程

10号左右喝了顿大酒，吃了次火锅，波动还是很明显的呢

狠人

平时少吃点米面挺好的

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在83.1kg徘徊了一周，今天终于到83kg以下了，记录一下
12月22日，82.4kg

留个纪念12月22日，身上的肉

2020年12月24日，出差北京两天，喝了两顿酒，保持无碳水饮食。
涨了2斤，回到83kg+了，唉。
看来酒精必须要远离了。

花臂不错

增加了食物中油脂的比例，降回出差喝酒前的体重，略有下降。
昨天早上吃了8两左右生重的煎羊肉，略肥。12个小时以上没有饥饿感。
12月27日，打卡，82.3kg。

12月29日打卡，81.8kg。

12月30日打卡，81.4kg

喝了两天酒，涨到82.3kg了。唉。。。

立个flag
争取一月底之前，突破80kg，降到7开头。

昨天早上吃了一块大概生重1斤的牛排，喝了一杯椰子油的抹茶水。到下午7点才有了一点饥饿的感觉。确实可以保持长时间的断食状态。今天早上体重恢复到81.1kg了。又迎来了新的下降。自从元旦喝酒后，保持了几次晚上火锅，以及啤酒，还有炸鸡。10天后慢慢恢复了。还是要一次吃饱，一次油脂吃够。
而且这次再回到81kg左右，发现体脂率比10天前降低了。
今天早上吃了大概一斤的红烧羊肉，以及一杯椰子油抹茶水。还有一些水煮的西兰花和木耳。有点饱，看看能否直接到晚上不饿。相信明天有可能会突破81kg了。期待。。。
先上今天的图。

2021年1月16日，80.7kg，再次新低。
逐步找到感觉了。
可惜今晚又有酒局了。估计要好几天恢复。
上图打卡。

今天的早中饭(ﾟДﾟ)ﾉ，一斤半牛腩，红烧。干下去确实感到饱了，看看多久会有饥饿感，欧耶。

周末又是两天的酒局，昨天调理了一下。今天早上体重稳定在80.9kg，体脂下降了不少，当然可能不太准，^=^。甚是欣慰。
尝试一下新的自拍方式，有点意思。

最近加大了油脂，过午不食。好像真的进入了生酮状态，开启燃脂模式。
不太容易饿，无欲无求，精神也很好。
再创新低，期盼80以下。

今天北京出差，又要吃吃喝喝了，嘻嘻。明天回去，看后天的体重。我感觉可能已经80-了。欧耶。

还差一点，没到80以下。继续努力，fighting
上图80.1kg

破80了，哈。
打卡79.9，提前完成年前目标

2021年1月26日打卡，79.5kg。
今天最大收获，内脏脂肪降为9。
这两天好像速度有点快哦，唰唰的^-^

继续。。。79.1kg

自从去了趟成都，再赶上过年，吃吃喝喝。基本维持再79~80kg。看来要年后上班了，再恢复规律饮食，继续减啦。
嘻嘻

年过完了，收心继续干净的吃，感觉身体基本调整过来了。今天连续两天新低。
感觉睡眠还不太好，争取今晚早点睡。
立个flag，争取二月底前到75kg。
2021年2月19日，78.4kg。

开年两三周酒局有点多，懈怠啦。
今天股市也是绿油油，但大概率会深v，希望就在眼前，满仓干！
2021年3月9日，继续打卡，77.8kg

好久没更新了，今天上秤又创新低。
3月26日，76.9kg
不知道是不是最近感冒打点滴，也促进了减脂。继续，加油٩(๑^o^๑)۶

再来个自拍，看看体型如何了

清明之后就停止生酮啦。保持了三个月，吃少量碳水，基本维持在78kg以下。然后在7月后，开始频繁的出差和吃吃喝喝，目前又回到84kg了。很明显的感觉上腹部臃肿，胖起来和瘦下去两种状态，自我感觉的对比非常清晰，76kg的时候感觉整个人都是很精神，很轻盈的。
从10月3日开始，开始新一轮的减脂。基于上一轮的经验，这次加大脂肪和蔬菜的摄入，预期效果和效率都会比上一次的快。
从今天开始，不定期打卡，更新体重记录。